更年期の時期に必要なこと

女性は閉経すると体を守っていたホルモン（エストロゲン）の恩恵を受けられなくなり、この時期は今までの自分の生活習慣のつけがもろに体に出てきます

特に適度な運動は大切です。適度な運動を習慣にするかどうかで未来の生活が大きく変わってきます

適度な運動のメリット
①更年期症状の予防、改善
　運動をするとほてりやのぼせ、うつの改善に効果があります

②心肺機能を高める
　有酸素運動（ウォーキングなど）をすると全身の筋肉に送り届ける酸素量が増え、
　持久力が高まって疲れにくくなります

③筋肉の維持
　年齢とともに筋肉量が減少しますが運動をすると筋肉量を維持でき身体的機能の低　　　　
　下を防げます

④睡眠の質の向上
　筋トレをすると深い眠りの時間が増え、夜中起きることもなくぐっすりねむれま
　す

⑤やせる、若返る
　運動をするとエネルギーの消費量が増え、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなりま
　す

⑥免疫力を高める
　運動すると血行がよくなり、全身に酸素や栄養が行き届くようになり睡眠の質も
　上がることから免疫力アップにもつながります

 

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