骨盤を締めて胸を開く深呼吸体操 – なかま2治療院 ブログ

毎週いろんな体操を伝えるのですが、
自宅に帰ると忘れてしまう。
という方が多いのでホームページに毎回アップしておきます。

今週は骨盤を締めて胸を開く深呼吸体操です。

まず、朝起きたとき
ベットから起き上がる前にしてください。
胸を開く深呼吸と背中を深呼吸の2つをしていきます。
s_mami (5)
枕を外した状態で手を上にあげて。
s_mami (6)
踵はおもいっきり突き出す状態を作ってみてください。

s_mami (3)
胸を開く深呼吸
掌を下にして、腕を伸ばして息を吸い込みます。
息を吸いきれなくなったところで、
いったん息を止め。

苦しくなったら口からハッーと息を吐き
脱力します。
s_mami (2)
背中を開く深呼吸
掌を外に向け、腕を伸ばして息を吸い込みます。
あとは一緒で3回繰り返します。

終わったあとは、うつ伏せになって起き上がります。

骨盤が閉まるから

参考文献
「朝2分」ダイエット 大庭史榔著 三笠書房

「このブログ読みましたよ!」
と言ってくれるとうれしいです。


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